Розничный магазин:
г.Москва шоссе Энтузиастов, д.1 к1
Тел. магазина:
0
Как пробежать марафон в жару
13.05.2015 Категория: Уроки техники, Статьи о спорте
Как пробежать марафон в жару

Пейте вовремя

Необходимо пить достаточно жидкости в дни перед гонкой. Пейте воду или спортивный напиток перед гонкой, не игнорируйте пункты «дозаправки»  на вашем пути. Как мы знаем преимущество спортивных напитков заключается в том, что они содержат электролиты. Но не переусердствуйте, чтобы избежать отеков.

Следите за употреблением алкоголя и лекарств

Алкоголь, антигистаминные препараты, антидепрессанты все это может иметь эффект обезвоживания. Используя их как раз перед бегом могут иметь мочегонный эффект, что усугубляет риск обезвоживания. 

Не налегайте на кофе

Кофеин может иметь отрицательные последствия. Если вы привыкли пить кофе перед марафоном, рассмотрите уменьшение дозы.

Одевайтесь соответственно

Носите одежду, светлых цветов, легкую, которая имеет отверстия или сетку. Впитываемость ткани обязательный фактор. Подумайте о кепке и темных очках, чтобы уменьшить накопление тепла в вашей голове.

Будьте готовы

Примите тот факт, что гонка, вероятно, будет более сложной, чем предполагалось. Каждые 5°С повышения температуры выше 20°С может замедлить ваш темп на целых 20 по 30 секунд на 1,5 км. 

На станции, берите один стакан воды выпить, а другой вылить на голову. Вы вероятно потеряете несколько секунд, но будете в состоянии бежать быстрее последние 10К.

Как тепло может навредить

Последствия бега в жару может принимать различные формы. Что делать зависит от того, что вы чувствуете.

Тепловые Судороги

Причина: обезвоживание приводит к электролитному дисбалансу

Симптомы: тяжесть в животе или судороги мышц

Лечение: восстановить солевой баланс, продуктами или напитками, которые содержат натрий.

Тепловой Обморок

Причина: часто вызванные внезапной остановкой, которая прерывает поток крови от ног к мозгу

Симптомы: Обмороки

Лечение: после падения, поднять ноги и таз, чтобы помочь восстановить приток крови к мозгу.

Тепловое Истощение

Причина: обезвоживание приводит к электролитному дисбалансу

Симптомы: температура тела от 38 до 40° С, головная боль, усталость, обильное потоотделение, тошнота, липкая кожа

Лечение: Покой и применить холодный компресс на голову/шею; также восстанавливают солевой баланс продуктами питания и напитками с натрием.

Гипонатриемия

Причина: чрезмерное потребление воды разбавляет в крови уровень натрия; обычно возникает после бега в течение четырех или более часов

Симптомы: головная боль, дезориентация, подергивание мышц

Лечение: необходима неотложная медицинская помощь ; гидратация в любой форме может быть смертельной.

Тепловой Удар

Причина: экстремальные нагрузки и обезвоживание ухудшают способность вашего тела  поддерживать оптимальную температуру

Симптомы: температура 40° или более, головная боль, тошнота, рвота, учащенный пульс, потеря ориентации

Лечение: Экстренное медицинское лечение, при возможности погрузить пострадавшего в прохладную воду, обернуть его мокрой простыней, а также обложить его пакетами со льдом.