Таганская / 
Марксистская
У некоторых бегунов могут возникать проблемы с желудком на дистанции. Во время марафона нет ничего хуже, чем расстройство желудка.
Причин у этого явления как правило всего две.
Первая - наиболее распространенная - передозировка углеводами.
НЕ СОЧЕТАЙТЕ употребление геля с изотоником, ведь это тоже разбавленные углеводы. Запивайте гели исключительно водой. Иногда дело не в геле или напитке, а в количестве его потребления. Мы уже писали о об эффективной дозе потребления углеводов на дистанции. Если приведенная норма - 50-80 г. углеводов в час - для Вас велика можно попробовать уменьшить количество геля или напитков, и самому убедиться, поможет это вам или нет. Например, попробуйте 30-60 грамм углеводов в первый час и потом по 30 грамм каждый час. Как говорят многие тренеры: "Чем меньше, тем лучше." Обязательно поэксперементируйте на тренировках с приемлемым для Вас количеством, которое позволит обеспечить организм энергией на всю дистанцию.
Вторая - более редкая - плохая усваиваемость гелей организмом. На этот случай вот несколько советов.
Новое исследование с использованием изюма во время тренировок показывает, что его можно сравнить с продаваемыми углеводными добавками. Вы также можете попробовать взять небольшую упаковку меда. Или даже несколько кубиков сахара вместо геля. Некоторые бегуны используют сгущенку в мягкой упаковке с крышкой. Помните, что спортивные напитки и гели обеспечивают вас углеводами и электролитами. Поэтому выбирая изюм, мед или кубики сахара, вам понадобится дополнительный спортивный напиток с электролитами, ИЛИ вода с солью. Небольшую упаковку морской соли можно употребить как таковую, или с добавлением воды. Нужно учесть еще одну вещь: иногда, вкус сладкого не столь приятен во время гонки, поэтому можно рассмотреть что-то более вкусное вместо этого. Например, попробовать крекеры и посмотреть, подходит ли это вам, или даже с что-то с пряным (острым, соленым, пикантным) вкусом. И хотя в данном исследовании был использован изюм, можно поэкспериментировать с другими сухофруктами: сушеные манго (сладкий / кислый), кислая вишня, сушеная клюква как вариант.
Итог: Не существует одного единственно правильного способа , нужно посмотреть за собой чтобы определить, что действительно работает для вашего кишечника во время тренировок. Сделайте себе список того что точно подходит, и того, от чего нужно отказаться, чтобы получать от марафона только удовольствие.