В чем польза роллерного велотренажера?
- Роллерный велотренажер улучшает баланс гонщика и навыки управления велосипедом. Если у гонщика есть проблемы с равновесием, когда он вытаскивает бутылку из флягодержателя, снимает куртку, то тренировки на роллерном велотренажере помогут развить устойчивость корпуса, удержание равновесия при штатных и экстремальных ситуациях. Эти навыки помогают стать более уверенным гонщиком на стартах и тренировках, особенно при езде в группе.
- Практически все велотренировки на роллерном тренажере выполняются с высоким каденсом. Так проще держать равновесие. Длительные тренировки на высоком каденсе учат гонщика равномерно давить и тянуть педали. Таким образом спортсмен начинает педалировать максимально экономично, распределяя свои силы равномерно на всю тренировку.
Недостатки роллерного велотренажера.
- Нужно потратить время, чтобы научиться кататься на нем.
- Нельзя регулировать сопротивление, как на тренажере с прямым приводом или под заднее колесо. Нагрузка регулируется только на велосипеде гонщика переключением передач.
Как начать кататься
Перед тем как начать.
- Для первой тренировки используйте обычные кроссовки. Так вы сможете быстрее и проще остановиться, если что-то пойдет не так.
- Установите тренажер у стены или в дверном проеме. Если вы решили встать у стены, то с другой стороны от стены установите стул со спинкой или барный стул. Это добавит уверенности и подстрахует в непредвиденной ситуации.
- Выберите на своем велосипеде высокую передачу. Все как при тренировках на улице – чем быстрее вы едете, тем легче балансировать.
- Заберитесь на велосипед опираясь на стену, дверной проем или стул. Проверьте, чтобы колеса вела находились посередине роликов. Одной рукой держитесь за опору и начинайте крутить педали.
- Смотрите вперед и концентрируйся на работе. Всегда смотрите прямо перед собой. Как при уличных тренировках. Не смотрите на переднее колесо. Смотрите вперед!
- Как только появится уверенность и вы поймете, что велосипед всегда остается в центре роликов, не перемещается из стороны в сторону. Можно смело перекладывать вторую руку на руль и крутить педали более уверенно.
- Сконцентрируйтесь на педаляже. Не включайте сериал, не отвлекайтесь на вошедших в комнату.
Расслабьтесь.
Несколько первых тренировок на роллерном тренажеры могут быть достаточно напряженными. Жесткий хват руля, напряжение в плечах и шее.
Старайтесь расслабить руки и плечи. Сосредоточьтесь на педаляже.
Со временем вы обретете уверенность и сможете крутить педали даже без рук.
Остановка
Чтобы остановиться, вам нужно медленно сбавлять скорость и, прежде чем полностью остановиться, возьмитесь за стену.