“Когда я потихоньку заходила в холодную воду, я почувствовала как грудь плотно сдавил гидрокостюм, но я держалась, пока не опустила лицо в воду. Шок от холодной воды ошарашил меня, и я сразу же запаниковала. "Я в порядке", сказала я себе. Я снова погрузилась лицом в воду. И снова вода в легких. Я старалась не вдыхать воду, но реакция была автоматической. Мой тренер в то время жестикулировал мне: "Мы плывем к тому первому бую, а затем поворачиваем налево и плывем мимо четырех буев и круг обратно." Я не могла дышать. Плавать? Вы хотите, чтобы я еще плыла? От давления на мои плечи и груди от мокрой одежды было душно. Мое лицо в темной воде плюс гидрокостюм, мне казалось, что я хороню себя заживо. Я не могу плыть вольным стилем, никак.
Я не могла плыть брассом, на боку или как то иначе. Я абсолютно окаменела и была парализована в воде. Я пыталась плыть. Я держалась на воде, была паника и отрыжка, пока я не сумела доплыть эти 400 метров за 30 минут. Тридцать минут. Я была разбита. Моя первая практика на открытой воде.
Хорошая новость: я пережила эту катастрофу, хотя это было очень страшно, очень реально и очень унизительно.
Еще одна хорошая новость! Худшая часть открытой воды это первые попытки, когда вы испытываете эти чувства. С практикой, это действительно проходит и становится легче. Я теперь полностью счастлива и плаваю на открытой воде, даже в очень холодной воде в гидрокостюме с 2500 самых близких пловцов и друзей-которые могут и толкнуть и ударить если попасть под горячую руку или ногу на дистанции.”
Плавание на открытой воде значительно отличается от плавания в бассейне. Открытая вода предъявляет уникальные требования к технике, выносливости и подготовке спортсмена. В этой статье рассмотрим ключевые навыки, которые помогут вам успешно справляться с вызовами открытой воды.
Планирование и подготовка
Подготовка к заплыву на открытой воде начинается задолго до самого события. Важно тщательно изучить место проведения заплыва, включая:
- Температура воды: Подготовьте соответствующую экипировку, такую как гидрокостюм, чтобы обеспечить теплоизоляцию.
- Течения и волны: Изучите прогноз погоды и особенности местных вод, чтобы предвидеть возможные трудности.
- Маршрут и ориентиры: Определите ключевые точки маршрута и визуальные ориентиры, которые помогут вам держать курс.
Хорошая подготовка включает не только физическую, но и ментальную подготовку. Постоянные тренировки на открытой воде помогут привыкнуть к условиям, которые невозможно воспроизвести в бассейне.
Техника плавания
Техника плавания на открытой воде несколько отличается от бассейновой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание:
- Длинные и мощные гребки: Они позволяют экономить энергию и поддерживать высокий темп.
- Стабильное дыхание: Научитесь дышать через каждые три-четыре гребка, чтобы снизить риск гипоксии.
- Эффективная работа ногами: Сильные удары ногами помогут стабилизировать тело и улучшить продвижение вперед.
Практика различных техник, таких как зигзагообразное плавание и ускорение на коротких дистанциях, поможет адаптироваться к переменчивым условиям открытой воды.
Ориентация на воде
Ориентация — это критически важный навык для плавания на открытой воде. В бассейне вы имеете четкие ориентиры, такие как линии на дне и бортики, в то время как в открытой воде таких ориентиров нет. Для эффективной ориентации:
- Подъем головы: Поднимайте голову для ориентации каждые 6-8 гребков.
- Использование визуальных ориентиров: Выбирайте заметные объекты на берегу, такие как здания или деревья, чтобы держать курс.
- Тренировка ориентации: Включайте в свои тренировки упражнения на ориентацию, такие как плавание по прямой линии и возвращение к исходной точке без использования внешних ориентиров.
Преодоление волн и течений
Волнение и течения могут значительно осложнить плавание. Вот несколько советов для преодоления этих препятствий:
- Плавание под волной: При подходе к большой волне постарайтесь поднырнуть под нее, чтобы минимизировать сопротивление.
- Использование течений: Изучите местные течения и планируйте свой маршрут с учетом их направления. Плавание с течением позволит сэкономить силы и время.
- Сохранение равновесия: Работайте над укреплением кора и ног, чтобы лучше удерживать равновесие при плавании в волнах.
Умение стартовать и финишировать
Старт и финиш заплывов на открытой воде требуют специальных навыков. При старте с берега:
- Быстрый вход в воду: Используйте короткие и быстрые шаги, переходя на плавание как можно скорее.
- Разделение на волны: Старайтесь не попадать в толпу на старте, чтобы избежать столкновений и сохранить ритм плавания.
Финиширование также требует внимания:
- Ускорение на последних метрах: Поддерживайте высокий темп до самого берега.
- Работа ногами: Усиленные удары ногами помогут сохранить баланс и скорость на финише..
Психологическая подготовка
Ментальная подготовка играет важную роль в плавании на открытой воде. Тревога перед заплывом, страх перед открытым водоемом и другие психологические барьеры могут значительно влиять на результат. Важные аспекты психологической подготовки включают:
- Позитивное мышление: Развивайте уверенность в своих силах, используя позитивные утверждения и визуализацию успеха.
- Постепенное увеличение дистанции: Начинайте с коротких дистанций, постепенно увеличивая их до запланированной длины заплыва.
- Техники релаксации: Практикуйте дыхательные упражнения и медитацию для снижения стресса и улучшения концентрации.
Страх открытой воды и как с ним бороться
Для многих новичков страх открытой воды является значительным препятствием. Андрей Волков, мастер спорта по плаванию и победитель заплыва через Босфор, советует:
- Плавать в открытой воде до соревнований: Это поможет привыкнуть к темноте и непрозрачности воды.
- Мастер-классы и тренировки: Посетите мастер-классы, чтобы избежать ошибок и лучше подготовиться.
- При панике: Перевернитесь на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокойтесь и продолжайте плыть.
Что делать при судорогах и других проблемах
Судороги могут возникнуть у любого пловца. Для их предотвращения рекомендуется:
- Прием магния: Начните курс приема магния за неделю до старта.
- Массаж и растяжка: Если свело ногу, перевернитесь на спину, массируйте мышцу и попытайтесь растянуть ее.
В случае если очки запотели или протекли, используйте метод облизывания линз изнутри и хорошей затяжки очков перед стартом. Если во время заплыва очки протекли, перевернитесь на спину, слейте воду и продолжайте плавание.
Важность экипировки
Правильная экипировка имеет решающее значение для успешного плавания на открытой воде. Основные элементы экипировки включают:
- Гидрокостюмы: Они обеспечивают теплоизоляцию, улучшенную плавучесть и защиту от ультрафиолетовых лучей. Выбирайте гидрокостюм в зависимости от температуры воды и длительности заплыва.
- Плавательные очки: Важно, чтобы очки хорошо подходили по форме лица и не протекали. Применяйте антифоговые средства для предотвращения запотевания линз.
- Шапочки для плавания: Шапочки помогают удерживать тепло и делают вас более заметными для других пловцов и судей.
- Плавательные ласты и колобашки: Эти аксессуары помогут улучшить технику плавания и увеличить силу гребков.
- Буи безопасности: Некоторые соревнования требуют наличие буя для обеспечения безопасности пловца. Выбирайте буи с карманами для хранения гелей и воды
Заключение
Плавание на открытой воде требует комплексной подготовки, включающей физическую, техническую и психологическую составляющие. Работайте над своей техникой, учитесь ориентироваться на воде и адаптируясь к условиям окружающей среды.
С правильным подходом и тренировками вы сможете преодолеть любые трудности и наслаждаться плаванием на открытой воде. Не забывайте о важности правильной экипировки, которая может значительно улучшить вашу производительность и комфорт во время заплывов.
Регулярные тренировки, тщательная подготовка и уверенность в своих силах помогут вам достичь высоких результатов и получить удовольствие от плавания на открытой воде. Помните, что каждая деталь, от техники до экипировки, играет важную роль в вашем успехе. Удачи на ваших будущих заплывах!